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コロナ太り対策★楽しくストレッチ&ダンス!動画6選

5月 9, 2020

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コロナ太り対策!New York City Ballet Workout が良い!他にも参考にしている動画を紹介

新型コロナウイルスによるが外出自粛が続き・・・恐ろしいのが私の三段腹です。

恐ろしいのが私の三段腹
キャー

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代謝が落ちて太りやすいところへコロナ禍

旦那も、もともと体重増加中でしたが、その速度が加速し、人生マックスDEBU!です。

私は人生マックスまでは、まだいってませんが、とうとう履けなくなったジーンズが出てきてしまいました。

※私、顔がデカイのでDEBUだと思われんですが、どちらかというと、元は痩せ型でした。。。

アラフィフになると、代謝が一気に落ちて、特にお腹まわりが恐ろしいことになるんですねぇ。本当に恐ろしい。

加えて、パートも辞め、外出自粛でスーパーにすら行かないという生活。スーパーに行くだけでも、エネルギー使ってたんだなぁと思います。

家にいると、食べる量も増えますしね。

家にいると、食べる量も増えますし

息子と家の前で縄跳びをしたりしますが(前跳び100回ぐらい)、全く減りません。増えることは止められたかもしれませんが、減らないんですね。

ダンスを始めたよ

結果が出てない私ですが、動画を見て、体を動かすことをここ数日、続けています。どなたかの参考になるかもしれませんので、紹介してみますね。

ちなみに、この間、学生時代の友人とZoomして、DEBU化を相談したら、彼女は「ビリーズ・ブート・キャンプ」に入隊したそうです。

私は当時、流行ったときにもやらなかったのですが、今回はトライしてみました。基本DISCというものを少しやってみたのですが・・・あまり楽しくなくて・・・除隊させて頂きました。

ビリー隊長とはなんだか波長が合わない方には、以下の動画は楽しいかも!?

※私はこれら動画をその日の気分で適当に選んで踊っています(^ー^;;

New York City Ballet Workout | Volume 1

「ニューヨーク・シティ・バレー・ワークアウト」です。

大昔にDVD購入して、未だにDVDでやってたんですが、今回、Youtubeを検索したらPALM Pictureが動画を公開していました!

激しい消費はないのですが、音楽に合わせたストレッチ的な動きが気持ちいい!楽しい!めちゃオススメです!!!

上記動画は英語ですが、勉強も兼ねて、是非、英語でトライしてみてはいかがでしょうか。DVDには日本語吹き替えもあります。

イントロダクションに、女優のサラ・ジェシカ・パーカーがコメントしています。

セクション

私が好んで行うセクションに★マークを付けました。

  • 0:00 Introduction by Sarah Jessica Parker
  • 2:30 Section 1: Warm Up One  ★ウォームアップ。楽しいです。
  • 5:55 Section 2: Warm Up Two
  • 7:25 Section 3: Warm Up Three
  • 9:13 Section 4: Stretches  ★ストレッチ
  • 15:54 Section 5: Abdominals & Leg Darts ★腹筋
  • 20:10 Section 6: Floor Barre 1  ★フロアバー。
  • 24:48 Section 7: Floor Barre 2  ★フロアバー2。時間に余裕があるときだけ
  • 30:34 Section 8: Floor Barre 3
  • 32:50 Section 9: Pliés  ★プリエ。時間に余裕があるときだけ
  • 36:42 Section 10: Tendu
  • 39:42 Section 11: Dégagé
  • 43:14 Section 12: Passé
  • 45:03 Section 13: Front Attitude
  • 47:42 Section 14: Grand Battement Front
  • 49:55 Section 15: Arabesque Raises
  • 51:32 Section 16: Little Jumps
  • 53:47 Section 17: Reverence ★レバレンス。最後のクールダウン

最も「ダイエット」効果が見込めるのは、腹筋の「Section 5: Abdominals & Leg Darts」です。

ダンス初心者でも10分で効果が出るダイエット エクササイズ

たまたま見つけました。

単純な動きなので、振り付けでストレスを感じることなく続けられます。

そして疲れます!燃焼系です。

HandClap:2週間で10キロ痩せるダンス

数年前に若者の間で流行ったダンスだと思うのですが、今回はじめてトライしてみました。

著作権?がどうなのかよくわからないので、ダンス動画自体のURLは載せませんね。興味のある方は、「HandClap」で検索されれば出てくると思います。

↓参考までにガチャピンとムックバージョンです。著作権のためなのか、まさかの方法で踊っています。

そして。私、ダンスというよりも、曲が頭に残っちゃって(笑)
ということで、曲オリジナル(オフィシャル)↓

[Eダンスアカデミー] EXダンス体操(EXILEのダンス体操) | NHK

息子と一緒にやりたいんですけどね。昔は一緒にやってくれたのですが、今はなかなかやってくれません。

[あさイチ] 筋肉わんぱく体操~子どもと一緒に 筋トレにチャレンジ!~ | NHK

まだ1回だけですが、息子も旦那も一緒に3人で取り組めました。3人共、まだまだ全然、まともに腕立てできないですが(>_<)

続けられたらいいな~。

コアリズム

流行った当時、DVDを購入!「痩せる」という観点ではこのコアリズム単体の効果はちょっとよく分かりませが、楽しく動くには良いです。

しっかり動けば、腹筋に効きそうです。

ただ、腰が悪い方は、避けた方が良いように思います。

さいごに

うーーん、痩せたい!

絶対に新しいサイズの服は買いたくないっ!(苦笑)

本当は毎日体重を測って記録をブログにつけたいと思ってるんですが、なかなかそこまで踏み切れません。

コロナ太りで苦しんでいるあなた、一緒に頑張りましょう!

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